Первое состояние, с которым мы работаем в моем летнем проекте «12 шагов на пути к себе» — удовольствие. Это так легко и так сложно – получать удовольствие от жизни. На этой неделе мы, по словам участниц, выполняли «задания, которые заставляют больше обращать внимание на свои ощущения, замечать их, а не воспринимать как само собой разумеющееся».

Да, вот в этом весь секрет – относиться к жизни не как к чему-то, что есть само по себе, и бежать как белки в колесе рутин и мимо проносящихся событий, а войти в эти события целиком и полностью, погрузиться в них, стать частью их и сделать их частью себя. Удовольствие может быть во всем, даже в уборке, если создать для себя подходящие условия.

На этой неделе мы с участницами бережно собирали удовольствия в шкатулку. Предлагаю вашему вниманию список, который у нас получился.

Итак, получать удовольствие можно от:

  • цветов в вазе/горшке/на клубме
  • прогулки в новой и очень удобной обуви/как медленной, так и быстрой/в парке или лесу/под летним дождем/…
  • чувства, что ты совершенна в новых босоножках/туфлях/платье/нижнем белье…
  • созерцания: цветения/воды/огня/заката/рассвета/звездного неба/архитектуры/гор…
  • любимой работы, которая приносит радость тебе и людям
  • утреннего кофе в тишине/пении птиц/релакс-музыке/…
  • раннего подъема и возможности увидеть рассвет/как просыпается город
  • когда успеваешь больше сделать за день/более собрана/уделяешь время на заботу о себе благодаря ранним подъемам
  • когда вечером понимаешь, что день был интересным и продуктивным/все планы выполнены
  • настольных игр с семьей/детьми/друзьями/…
  • рисования: карандашами/красками/мелками/пастелью…
  • вкусной еды: суши/мороженое/клубника с сахаром/пп-продуктов/иногда даже вредностей/…
  • просмотра интересного кино в одиночестве или компании
  • йоги
  • медитаций
  • путешествий: в новые города/страны/континенты/горы…
  • возможности мечтать и находить способы воплощать свои мечты
  • написания списка своих желаний (а потом вычеркивания сбывшихся и дописывания новых)
  • качественного времяпрепровождения с детьми: обнимашки, игры с максимальным включением в процесс
  • наблюдения за своим ребенком: как он радуется этому миру
  • хорошей музыки
  • вышивки: бисером/крестиком/гладью…
  • чтения интересных книг
  • посещения мероприятий, где можно узнать что-то новое и интересное
  • общения с позитивными людьми
  • ухода за растениями
  • вождения автомобиля (свобода передвижения и динамика движения могут вдохновлять)
  • приятной беседы с незнакомым человеком, его улыбки
  • запаха акации/бузины/жасмина/чайной розы/летнего дождя/грозы/свежего ремонта/побелки/метро…
  • катания на лыжах/санках/сноуборде
  • пикников
  • посиделок у костра
  • хождения по магазинам без конкретной цели
  • плавания в чистой воде
  • времени на террасе и слушания пения птиц
  • бокала вина
  • планирования дня/недели/месяца/квартала/года/5 лет/…
  • возможности побыть наедине
  • романтического вечера с мужем (особенно, если он будет шеф-поваром в этот вечер 😉 )
  • посещения новых мест
  • наблюдения: за другими людьми/детьми/природой…
  • умения вовремя совладать со своими эмоциями
  • душа: горячего/теплого/контрастного/долгого…
  • походов
  • секса
  • массажа
  • улыбки себе в зеркале
  • общения с людьми, у которых сияют/горят глаза
  • наблюдения бескрайности моря
  • сауны/бани
  • езды на велосипеде
  • танца: задуманного/спонтанного/профессионального/аматорского/одиночного/в паре/с ребенком…
  • ванны с солью/благовониями/аромамаслами/при свечах/…
  • возможности полежать в саду/гамаке/на траве/морском берегу в мае/…
  • постоянного присутствия маленького ребенка в моей жизни, а не раздражаться на это
  • возможности делиться полезной информацией
  • искренности: своей и окружающих
  • поддержки, заботы, объятий мужа/родителей/друзей/…
  • того, что нравишься себе в зеркале/на фото/…
  • прикосновения первых теплых лучей солнышка
  • бесед с ребенком/детьми перед сном
  • возможности проваляться в кровати целый день и ничего не делать
  • от уборки в доме в тишине/под заводную музыку/…
  • глажки белья
  • возможности учиться тому, чему хочется
  • нюхать руки, намазанные кремом
  • аромата тела/волос после душа
  • составления букетов
  • написания списков от руки
  • составления своего расписания
  • возможности готовить подарки и сюрпризы близким любимы людям
  • своей улыбки и внутреннего состояния радости
  • занятий спортом
  • любимого хобби
  • того, что я могу чувствовать/слышать/видеть/нюхать/пробовать на вкус…
  • порядка в доме
  • занятий творчеством
  • наблюдения за спящим ребенком/мужем
  • ухоженных ногтей/волос/лица…
  • весеннего цветения
  • покупки того, что очень нравится
  • скрабирования тела/рук/лица
  • времяпрепровождения с любимым питомцем: кошкой/собакой/…
  • посещения концерта/музея/кино/спектакля/…
  • новой стрижки/укладки/маникюра/педикюра/…
  • прогулки на яхте
  • похода к косметологу
  • поедания фруктов прямо с дерева/ягод с куста
  • создания напитка/блюда
  • обучения ребенка: езде на велосипеде/самокате/катанию на роликах/игре в бадминтон/…
  • готовки не для «лишь бы не голодные», а с душой
  • покупки красной помады
  • ночевки в палатке
  • торжественного празднования дня рождения/свадьбы/юбилея
  • расслабленного состояния души и тела
  • возможности остановить свои мысли и направить их в нужное русло
  • осознания, что ты хорошая мама
  • химических экспериментов с детьми
  • отстаивания и защиты своих границ
  • момента, когда в семье все спокойны, радостны и счастливы
  • вкуса торта Захер в Вене (ну или любой другой продукт в любом другом городе 😉 )
  • возможности походить по траве/росе босыми ногами
  • пригласить себя на свидание и сводить себя в место, куда хочется, угостить себя, чем хочется 🙂
  • катания на качели
  • пения: кому-то/себе/в ванной/в караоке….
  • красивого макияжа
  • плетения венка из летних полевых цветов и трав/одуванчиков/клевера
  • сбора мяты/мелиссы/липового цвета и чая из них
  • просмотра старых фото/видео и теплых воспоминаний от них, возможности пережить вновь приятные эмоции
  • ведения дневника
  • прогулки босиком по песку/гальке
  • всего, что у меня есть
  • всего, что я делаю!

Вместо троеточий смело добавляйте свои варианты

Находите удовольствие в том, что у вас УЖЕ ЕСТЬ! Ведь получение удовольствия – это навык. Развивайте его в себе.

Ну и конечно! Удовольствия нужно планировать, это тоже есть среди заданий для участниц. Хотите узнать все задания? Присоединяйтесь к группе.

Напомню, что движемся мы вместе с книгой «12 бусин» авторства Ольги Баталовой, одну из книг Оли мы будем ежемесячно разыгрывать среди участниц, а еще Оля будет вести медитацию один раз в месяц. Присоединиться к проекту можно с любого момента. Подробно о том как проходит проект здесь — Мой новый проект «12 шагов на пути к себе», 1.06-25.08. Июньская группа проекта — https://www.facebook.com/groups/345207549686292/