В субботу, 28/07, благодаря Екатерине Кухаренко и Инне Новицкой, я попала на живой мастер-класс «Как Нравиться Себе и Мужчинам?» Дмитрия Карпачева и Натальи Холоденко. И сегодня хочу предложить вам тезисы, которые забрала себе в копилочку.

Как нравиться себе и мужчинам - живой МК Дмитрия Карпачева и Натальи Холоденко

То, о чем я и другие консультанты и эксперты в женской теме всегда озвучиваем: забота о себе прежде всего! И вот почему:

  • Когда ты не нравишься себе, ты не нравишься никому.
  • Постоянное ожидадние от других, что тебя кто-то «долюбит»? Да, базовая потребность человека быть любимым. Но! У младенцев потребность в любви есть необходимой, т.к. существует реальная угроза жизни, а у взрослых — это патология, т.к. взрослые выживают даже если их не любят, здесь речь уже не про выживание.
  • главная задача женщины — быть счастливой (ну кто ж с этим поспорит 🙂 )
  • печальная, унылая, депрессивная женщина — с такой неприятно общаться ни детям, ни мужу, ни окружающим.
  • независимо от травм детства, во взрослом возрасте мы сами выбираем, оставаться ли в ситуации или работать с ней. Выбираем, во что нам верить.
  • Любую информацию о себе мы воспринимаем как данность. Но! Мы живем между обесцениванием себя и идеализацией других.
  • Или мне хорошо, или я хорошая для кого-то.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ:

Эмоции в жизни ребенка и взрослого

МАНИПУЛЯЦИИ: что такое контрманипуляция и как говорить «НЕТ»?

Тезисы с семинара Татьяны Коваленко

Как нравиться себе и мужчинам: Шкала эмоциональных тонов

  • мы не можем контролировать эмоции
  • мы можем контролировать динамику развития эмоции
  • для женщин очень важно: эмоции влияют на гормоны, гормоны — на эмоции
  • если у вас хороший эмоциональный тон, неважно какая у вас самооценка
  • снижают эмоциональный тон окружающие (своими эмоциями, словами «все плохо/кругом разруха/страна пропала…»), и мы сами — обесцениванием
  • почему опускаем вниз эмоциональны тон? Это физиологическая потребность — быть в безопасности, мозг все время на чеку и ждет опасности, ищет везде подвох, нацелен на негативизм
  • верхние тона — энтузиазм, радость, интерес, веселье, низкие тона — скука, антагонизм, скрытая враждебность, боль
  • чем выше эмоциональный тон, тем резче, ярче и громче мы слышим низкие тона

Если я сама знаю, как повышать эмоцию, я чаще буду нравиться сама себе и окружающим 🙂

В происходящей эмоциональной ситуации важно:

  1. Сохранять свою высокую эмоцию
  2. Видеть и различать/называть чужую
  3. Подтягивать собеседника в более высокие эмоции

Как повышать эмоциональный тон:

    • научиться замечать свои эмоции, их тон
    • написать список людей/вещей/событий, которые повышают ваш эмоциональный тон

  • отмечать, как часто мы плохо о себе думаем (люди нас зеркалят, и ведут себя с нами так, как мы о себе думаем)
  • начать/научиться принимать то, что люди нам дают (комплименты, подарки, внимание и т.п.)
  • задавать себе вопрос «что меня порадует» (писать списки)
  • понимать, что «я не хочу» — это уже ответ! Не нужно оправдываться и искать объяснения. Аргументация не нужна. Есть просто желание и этого уже достаточно.

Техника «Не хочу — хочу» из МАК Ирины Матийкив «Управляю собой»

Применяется в ситуациях даже малейшего эмоционального дискомфорта.

  1. Зафиксируйте сигнал, признайтесь себе, что «Я ощущаю неприятную эмоцию/мне плохо/я злюсь»
  2. Чего я не хочу? Спросите себя об этом в данный момент. Вы можете не хотеть, чтоб с вами плохо себя вели/делать какую-то работу/общаться и т.п. Скажите себе «Я не хочу…»
  3. «Чего я хочу?» После того как вы поймете, чего НЕ хотите, определите, чего ж в действительности хотите. Сформулируйте желание коротко и конкретно. Скажите себе «Сейчас я хочу…»
  4. Представьте себе результат. Мысленно или вслух несколько раз повторите себе предложение «В этот момент я хочу….», делая паузы вдох/выдох после каждого повторения.
  5. Техника простая, но сигнал «мне плохо» и ситуация, которая спровоцировала его, изменятся в лучшую сторону.

Яркие Цитаты Натальи Холоденко из живого мастер-класса «Как нравиться себе и мужчинам», который прошел 27 июля 2018 в Киеве:

  • ты чмо или принцесса?
  • одновременно прыгать на батуте и плакать — неудобно
  • пусть сначала проблема случится, а потом вы начнете о ней заботиться
  • Жизнь должна быть как персик сочной, а не курагой!